TOP 10 SNACKS

Wanneer je tussen je maaltijden door honger hebt, kan je baat hebben bij gezonde snacks. LET OP! Zorg er éérst voor dat je maaltijden voldoende en voedend genoeg zijn. Drink ook voldoende water, ons lichaam verward honger vaak met dorst!

Een gezonde snack stel je het beste samen uit verschillende macro's. Zo ben je sneller en langer voldaan! Ik hoor vaak van cliënten dat ze bijvoorbeeld alleen maar meer honger krijgen als ze n appel eten... wanneer je er yoghurt of bijvoorbeeld wat pindakaas bij eet, zal je dit niet ervaren omdat je naast koolhydraten ook eiwitten en/of vetten binnen krijgt. Kies voor pure ingrediënten en laat de koekjes, repen en andere bewerkte snacks zoveel mogelijk liggen.
Deze bevatten vaak teveel kcal, vetten en suikers.

Beperk je tussendoortje tot max 150 kcal.

MIJN TOP 10

Snackgroentjes & 1 EL hummus (1 wortel, 1/2 komkommer, bloemkool) 103 kcal
2 volkoren crackers met slankie smeerkaas (20+) en komkommerplakjes 89 kcal
1 bruine boterham, 1 plakje kippenwit, sla en komkommer 122 kcal
100 gr fruitsla en 2 EL griekse yoghurt (aardbei, sinaasappel, banaan, appel, peer & druif) 81 kcal
1 appel met 1 TL pindakaas 120 kcal
Snelle salade met1/4 komkommer, 5 kerstomaatjes, 10 olijven en 20gr feta 130 kcal
4 El magere kwark met 1/2 banaan, 1 EL lijnzaad 144 kcal
2 rijstwafels, plakjes komkommer, 1 gekookt ei in plakjes 126 kcal
Snelle smoothie met 125 ml halfvolle melk, 100 gr rood fruit, 1 EL havermout 144 kcal
1 pakje dunne maiswafels paprika (ah), 1 tomaat in plakjes, italiaanse kruiden 129 kcal